GUIDE 07
Здоровье запястий — растяжка до и после быстрых кликов и профилактика травм
Какую нагрузку быстрые клики и нажатия дают на кисть и предплечье, тревожные симптомы, простая растяжка и советы по положению рук. Не является медицинской консультацией.
При быстрых кликах мелкие мышцы и сухожилия пальцев и предплечья сотни раз работают за короткое время. Если это недолгое развлечение, ничего страшного, но если ради рекорда каждый день подолгу повторять одно и то же или использовать техники с напряжением мышц вроде джиттер-клика, нагрузка накапливается.
Это общая информация, которая не заменяет медицинскую диагностику или лечение. При наличии симптомов обратитесь к врачу.
Когда нужно остановиться
- Онемение или покалывание в пальцах и ладони
- Боль в запястье или предплечье, ломота, которая не проходит даже после отдыха
- Ощущение слабости, когда берёте предметы в руку
- Вы просыпаетесь ночью от онемения рук
Такие симптомы могут означать, что зажат нерв или воспалилось сухожилие. Прекратите тренировки, а если симптомы не проходят, обратитесь к врачу.
Положение рук и привычки
- Не сгибайте запястье вверх, вниз или вбок — держите его почти на одной линии с предплечьем.
- Опирайте локоть и предплечье на стол или подлокотник, чтобы расслабить плечи.
- Мышь по размеру руки избавляет от необходимости сильно сгибать пальцы.
- Делайте лишь несколько замеров подряд и между ними встряхивайте кисти и отдыхайте.
Простая растяжка
Выполняйте медленно и только в безболезненной амплитуде. Не пружиньте.
- Растяжка сгибателей запястья: вытяните руку вперёд ладонью от себя и другой рукой слегка потяните пальцы на себя, удерживая 15–30 секунд.
- Растяжка разгибателей запястья: вытяните руку и согните запястье вниз так, чтобы тыльная сторона ладони смотрела вперёд, затем слегка надавите другой рукой и удерживайте 15–30 секунд.
- Сжать и разжать кулак: 10 раз легко сожмите кулак, а затем широко растопырьте пальцы.
- Разведение пальцев: положите ладонь на стол и 10 раз широко разведите и сведите пальцы.
- Разминка плеч и шеи: 5 раз медленно проведите плечами назад по кругу и наклоните голову влево и вправо, чтобы снять напряжение.
Руки важнее рекордов
- Лучше несколько коротких тренировок, чем одна длинная.
- Режимы 30 и 60 секунд сильно утомляют, поэтому делайте в них лишь несколько замеров в день.
- Падение результатов в день, когда вы плохо себя чувствуете, — это нормально.